Сон за 14 дней
Настройте вечер, утро, свет и кофеин так, чтобы сон стал предсказуемее.
Сон за 14 дней
Дневник сна
Утренний свет
Кому подойдет и что изменится
Для тех, кто поздно засыпает, просыпается разбитым и хочет вернуть телу понятный ритм.
Появляется стабильное время подъема.
Вечер перестает быть продолжением рабочего дня.
Кофеин, свет и спальня начинают работать на восстановление.
Действие
Пример
РитмКак проходит курс
Курс помогает собрать спокойную систему сна: стабильный подъем, утренний свет, тихий час перед сном, спальня без лишнего шума и меньше кофеина вечером.
Зафиксировать режим
Вы честно смотрите на сон, подъем, кофеин и экранное время.
Настроить вечер
Появляется повторяемый ритуал, который снижает скорость дня.
Оставить рабочее
Через 14 дней вы видите, какие шаги реально улучшают сон.
Что помогает пройти курс до конца
Внутри нет лишней теории: каждый блок связан с действием, которое можно повторить в обычном дне и отметить в личной системе.
Тихий час
Перед сном появляется переходная зона без рабочих решений и ярких экранов.
Утренний якорь
Свет, вода и мягкое движение помогают телу увереннее входить в день.
Спальня для сна
Темнота, прохлада, тишина и меньше визуального шума делают восстановление спокойнее.
Что внутри программы
Все материалы собраны как последовательность шагов: открыть день, выполнить действие, отметить прогресс и двигаться дальше без лишнего поиска.
Сон начинается задолго до кровати.
Откройте курс и соберите вечер, после которого легче засыпать.
Настройте вечер, утро, свет и кофеин так, чтобы сон стал предсказуемее.